常吃四种食物帮你有效预防便秘

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2016-09-06 10:26:19 来源:

  便秘是大伙日常生活中经常会遇到的事,便秘着实都不 多么严重的间题,却很容易对大伙儿的身心健康造成一些影响。小病不治疗,大病就会随之而来,什么都有小病也是不要能忽视的,下面小编为大伙儿介绍有三种有效预防便秘的食物,请大伙儿认真阅读。

  芝麻、杏仁等饱含镁的食物。

  日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示,镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取助于通便。饱含镁的食物还有花生、糙米、核桃、橙子苹果苹果等。

  泡菜、发酵酱油等饱含植物性乳酸菌的食物。

  乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。已经 后者比前者耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,只要后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

  芦笋、洋葱等饱含寡糖的食物。

  寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的有三种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,助于调整肠道环境。饱含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

  青椒、橙子苹果苹果等饱含维生素BC的食物。

  在肠道内的维生素BC是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。饱含维生素BC的食物还有鲜枣、橙子苹果苹果和绿叶蔬菜等。

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